Basisvaardigheden in het skiën.

een vertaling van een artikel van Leonid Feldman

 

Deze pagina raad ik sterk aan bij ski-instructeurs en iedereen die de basis vaardigheden van het skiën willen begrijpen .

Eerst een klein vraagje: hoe stel je je het proces van skiën voor?

Is het, ski's bewegen naar beneden met een skiër erop.

Zeer pover, niet romantisch, precies wat we in elk skitijdschrift kunnen lezen. Echter, ik ben geen tijdschriftschrijver, maar ik zal het proberen uit te leggen.

 

Hoe kunnen de ski's bewegen als ze de berg af gaan?

 

Er zijn vier verschillende manieren om de berg af te bewegen: glijden,slippen, zijwaarts glijden en snijden.

Glijden - ski's bewegen zich de berg af in de richting waarnaar ze wijzen. Dit kan zijn recht naar beneden of schuin oversteken (traverseren).

Slippen - ski's bewegen zijwaarts op een hoek met de lange as van de ski. De bewegingsrichting is haaks op de ski.

Schuiven (Skidden)- is een combinatie van glijden en slippen als de ski door de bocht gaan. De achterkant van de ski's maken een langere weg als de punten.

Carven - als punt en einde dezelfde bochtafdruk in de sneeuw maken.

 

 

Glijden

Slippen

Schuiven ( skidden)

 

Carven

 

Wat moeten wij zelf doen?

 

Zo, onze ski's bewegen de berg af en wat moeten wij doen om een bocht te maken?

Het antwoord is heel eenvoudig: We moeten het lichaamszwaarte punt van de ski's af brengen of de ski's van het lichaamszwaarte punt. Hoe je dit kan doen zal ik je zo vertellen.

De skiër die op een vlak terrein staat of een helling afkomt kan vier verschillende soorten bewegingen maken.

Balans bewegingen

Kanten bewegingen

Draai bewegingen

Druk controle bewegingen

Balans bewegingen - balans houden terwijl je naar beneden beweegt.

Kanten bewegingen - het zetten en houden van de zijkanten van de ski in een hoek met de sneeuw.

Draai bewegingen - draaien en sturen van de ski's.

Druk controle bewegingen - besturen en manipuleren met de druk variaties tussen de ski's en de sneeuw.

Laten we hier eens verder naar kijken.

 

 

 

Balans

 

Als we over balans praten, spreken we alleen over bewegingen die de skiër maakt als hij de berg afkomt. Welke bewegingen kunnen effect op de balans hebben?

 

Verander de breedte van je steunvlak, de tand tussen je voeten / ski's.

Buigen en strekken van je enkels,knieën,heupen en rug.

Maak voor -, achter - en zijwaartse bewegingen om je lichaamszwaarte punt te

verplaatsen

Verander de verhouding waarmee je tegen de berg leunt.

Beweeg je hoofd en armen

Verhoog en verlaag de spanning in de spieren

Smalle stand

Neutrale of Centrale Stand

Wijde Stand

 

Voorwaarts (Tenen)

Middel (Hele voet)

Achterwaarts (Hielen)

 

Dynamische balans is de sleutel naar succes in de moderne skitechniek. Denk hier steeds aan als je een bepaalde techniek wilt maken of aanleren.

 

 

 

Kanten bewegingen.

 

Kanten bewegingen zorgen er voor dat de skiër kan:

Van richting veranderen.

De snelheid controleren

De vorm en de grote van de bocht kan veranderen

Slippen,schuiven (skidden) en carven.

Verschillende graden van kanten om een bocht te maken

 

Kant bewegingen worden door het lichaamszwaarte punt gemaakt en kunnen op twee verschillende manieren uitgevoerd worden:

Inclinatie of tipping - hierbij is het gehele lichaam betrokken

Angulation - ontstaat door een hoek te maken tussen de verschillende delen van het lichaam

Tipping het hele lichaam (banking)

Tip combinatie van verschillende delen van het lichaam

 

Het kanten door tipping (inclinatie) kan door verschillende delen van het lichaam gemaakt worden:

Voeten / enkels

Onderbenen / knieën

Boven benen/ heupen

Onderste deel van de rug

Het hele lichaam

De grond gedachte is: hoe hoger het punt van inclinatie is hoe meer er een kantenhoek met de ski kan worden gemaakt.

 

Angulation - ontstaat door een hoek te maken tussen de verschillende lichaamsdelen.

Bij het skiën ontstaat angulation door buigen en strekken in een diagonaal en/of lateraal vlak.

Door een hoek te maken tussen de verschillende delen van het lichaam tijdens de bocht zorgt dit dat:

Verandering van de kanten hoek zonder de inclinatie te veranderen

Het vast houden van de balans

Weerstand bieden aan de krachten die tijdens de bocht ontstaan

Controleren van de druk over de lengte van de ski's

Toenemen of afnemen van de snelheid van de voet bewegingen

Veranderen van de bocht hoek

Aanpassen aan veranderingen in het terrein en/of sneeuwcondities.

Bij het skiën maken we een hoek (angulate) met een combinatie van de heupen,knieën en enkels. De heupen en de onderrug zorgen voor de grootste kanten hoek. Terwijl de knieën en de enkels voor een verfijnde kantenhoek zetting zorgen .

De meeste bochten ontstaan door beide: inclinatie en angulation. Inclinatie zonder enige angulation staat bekend als tipping van het hele lichaam (banking)

 

Draaibewegingen

 

Draaibewegingen veroorzaken draaiingen van sommige delen van het lichaam ten op zichten van andere delen. Rotatie is een cirkel beweging rond een as. Bij het skiën zorgen rotatie bewegingen in samenwerking met kanten - en drukcontrole - bewegingen er voor dat we een bocht kunnen inzetten en de ski's door de bocht kunnen leiden.

Als je op vlakke ski's staat terwijl je glijdt en dan de benen en voeten draait, zullen de ski's pivoteren en slippen. Als je ski's op de punt op de kanten zet en je geeft druk en draait mee terwijl je glijdt, dan zullen de ski's meer gaan carven als schuiven (skidden)

Draai bewegingen kunnen gemaakt worden of gestopt worden van binnen uit door spieren te gebruiken of van buiten af door de stokken of boven op de kanten te gaan staan. Bij het skiën ontstaan verschillende soorten draai bewegingen.

De meeste van de bewegingen veranderen de richting van je ski's maar een combinatie van draaibewegingen met balans, kanten en druk controle bewegingen zorgen dat de richting veranderingen efficiënter kunnen worden gemaakt.

Onthoudt een van de belangrijkste doelen in het skiën is het creëren en begeleiden van weerstand tussen de ski's en de sneeuw.

Beginners en skiërs op een laag niveau gebruiken veel soorten draai bewegingen, vaak ontwikkelen ze dit met het hele lichaam aan het begin van de bocht. Meer gevorderde skiërs maken kleinere draai bewegingen, gewoonlijk alleen met het onderlichaam en geleidelijk verdeeld over de hele bocht. De belangrijkste draai bewegingen bij het skiën zijn:

 

Bovenlichaam rotatie

Contra rotatie

Been rotatie

 

Bovenlichaam rotatie

Contra rotatie

Been rotatie

 

Bovenlichaam rotatie (van de schouders, borstkast en bovenste deel van de rug) is een zeer krachtvolle beweging maar een trage manier om de ski's te draaien, omdat de bewegingen via je heupen,knieën en daarna naar de enkels met de ski's gaan. Jaren geleden werd deze techniek veel toegepast. In het moderne skiën wordt deze niet meer gebruikt en ook niet meer geleerd.

 

Contra rotatie - kan uitgelegd worden door gebruik te maken van Newton's derde wet van bewegen " Voor elke actie is een gelijke reactie in tegen gestelde richting." Als je iets ( je bovenlichaam) met de klok mee wilt draaien iets draait dan tegen ( je onderlichaam en ski's) met dezelfde kracht en in tegengestelde richting (torsie).

 

Been rotatie - is eenvoudig, draai het been om de ski te draaien. Onder gewone ski omstandigheden is het draaien van beide ski's de beste manier, omdat de benen krachtig genoeg zijn en de draai krachten snel naar de ski's worden overgebracht.

 

Anticipatie - bij het skiën is dit de voorbereiding voor de volgende bocht. Vooral het boven lichaam wil een vast punt zijn voor het onderlichaam om tegen te draaien, daardoor kan je de spieren in het midden van het lichaam gebruiken. Dit is de actie als de ski's aan het einde van de bocht zijn en het bovenlichaam(handen, armen en borst) al in de richting van de nieuwe bocht gedraaid is.

 

Drukcontrole bewegingen

 

De mogelijkheid bij het skiën om te begeleiden, te controleren en te handelen met de druk is vaak beschreven als het meest moeilijke onderdeel om te beheersen . Effectieve druk controle vereist een constante actie van de spieren en het gebruikmaken van specifieke bewegingen om krachten van voet naar voet, over de lengte van de ski's en tussen de ski's en de sneeuw te verdelen.

De hoeveelheid druk, die op de ski's wordt uitgeoefend, kan door verplaatsing van het lichaamszwaartepunt, door verandering van de radius van de bocht, snelheid en de hoeveelheid buiging van de gewrichten, de kanten hoek en de gewichtsverdeling, worden gecontroleerd .

 

Voor - en achterwaartse bewegingen controleren de druk over de lengte van de voeten en ski's. Het bewust verplaatsen van de druk naar de punt, midden of einde van de voet geeft de mogelijkheid bij het helpen om een bocht te maken en te kanten gebruik te maken van de vorm van de ski.

 

Wippen

Bocht radius met andere woorden de afmeting van de bocht. Bij het skiën spreken we over korte -, middel - en grote radius bochten. Korte radius bochten veroorzaken meer druk als de grote.

Snelheid geeft ook druk tijdens de bocht: hoe hoger de snelheid hoe groter de druk

Buigen en strekken van de skigewrichten heeft invloed op de druk. De snelheid waarmee je buigt of strekt kan de hoeveelheid en duur van de druk op je ski's bepalen.

Als snel met je lichaam vanuit een lange positie naar beneden gaat, zal de druk op de ski's afnemen. Als de buiging gestopt is zal de druk weer toenemen.

Buigen en strekken

Als je je lichaam snel om hoog beweegt zal de druk op de ski's eerst even toenemen. Als de strekking is gestopt zal de druk afnemen. Als je in een constant tempo beweegt kan de druk hetzelfde zijn of deze kan toenemen.

Buigen kan ook helpen bij het opvangen van veranderingen in het terrein en sneeuw condities terwijl we in balans blijven en zorgen voor meer krachtige rotatie bewegingen. Buigen kan actief zijn (door knieën op te trekken) of passief ( door de knieën om hoog te laten duwen)

Kanten hoek is de grootte waarmee een ski is gekant met de oppervlakte van de sneeuw en de berg

 

Als je de kanten hoek laat toenemen, waardoor je de ski's op een hogere kant zet en je gewicht op een kleiner oppervlak plaatst, zal dit de druk doen toenemen. Als je de kanten hoek verkleint en de ski's plat legt, breng je gewicht op een groter oppervlak, dit zal de druk doen verminderen.

Voet naar voet verplaatsen van het gewicht kan ook druk controle geven. Aan het einde van de bocht neem je de druk van de oude buiten ski af en brengt deze naar de toekomstige buiten ski.

Tijdens het gewicht verplaatsen van de ene buiten been naar de andere, is het nieuwe buiten been altijd gestrekt, als het nieuwe binnen been begint te buigen. Deze lange been / korte been verschijning zorgt voor een laterale beweging van het lichaamszwaarte punt richting de nieuw bocht en verplaatst de druk van de ene ski naar de andere.

 

Nu we alle vormen van bewegen begrijpen, gaan we eens kijken hoe ze gebruikt kunnen worden voor de skiërs op de verschillende niveaus van geoefendheid?

Beginners gebruiken veel het type bewegingen - de rotatie. Skiër zit vaak achter op, ski bewegingen worden met een platte ski gemaakt, kanten hoek is er nauwelijks. Leerdoelen zijn zet deze skiër in de centrale houding. Besteed veel aandacht aan de plaats van de handen en druk tegen de tong van de schoenen. Alleen groene / blauwe afdalingen.

Middelmatige skiërs hier valt iedereen onder die schuivende slippende bochten kan maken. Deze skiërs trachten de grote van de ploeg te verkleinen en ze kunnen over verticaal bewegingen (buigen en strekken) praten. De skiërs verminderen de rotatie bewegingen en zetten steeds meer de ski's op de kanten. Voor - en achterwaartse bewegingen worden beter. Ze staan smaller op de ski's. Blauwe / rode afdalingen.

Gevorderde skiër daar is harmonie in alle soorten bewegingen. Ze kunnen zowel smal als breed staan en draaien met schuif bewegingen tot de dynamische carve bocht. Lichaamsrotatie vindt nauwelijks nog plaats. De algemene lichaamsbewegingen zijn voor - achterwaarts met angulation, inclinatie en kanten. De grootte van angulation en inclinatie hangt van het terrein, de snelheid en de soort bocht af.

Alle soorten afdalingen

 

 

Ik wens je veel plezier tijdens de skilessen.